Crossfit Endurance, es posible preparar un Ultra sin «machacarte»?

«Logra mas sufre menos» con Crossfit Endurance. Si eres Running , lee este post y dime que opinas. Es posible preparar carreras de fondo sin «comerte» tantos km?

http://goo.gl/Pm2Ub0

Concurso Esportamida

 

Como ya os hemos ido adelantando a través de las redes sociales, hoy martes empieza nuestro Concurso Esportamida. Su funcionamiento es muy sencillo.

En este post veréis que está publicado uno de nuestros videos, en concreto el primero de todos: «El lugar ideal para entrenar». Pues bien, únicamente tendréis que responder a una pregunta, atención:

¿Cúantas camisetas y de qué colores, utiliza Damiá en el video?.

Esportamida. Ejercicios de estiramientos

Los estiramientos se han de realizar después del entreno o la prueba deportiva. Tras el trabajo, los músculos están contraídos y han de regresar paulatinamente a su elasticidad habitual. Recordad que no hacer los estiramientos también aumenta la probabilidad de lesiones.

Esportamida. Entrenador Personal (10). Ejercicios de estiramientos

Yo recomiendo realizar los ejercicios de estiramientos siempre al final de la prueba deportiva o del entrenamiento. Es imprescindible o dar a estos músculos que hemos trabajado la elasticidad necesaria para que se puedan recuperar y así evitar lesiones. Estirando los músculos nos recuperamos antes, tenemos menos sensación de cansancio y disponemos de más tiempo para poder recuperarnos.

Esportamida. Ejercicios de calentamiento

En el vídeo podéis ver una tabla de ejercicios de calentamiento. Antes de empezar un entreno o una prueba deportiva es básico realizar estos ejercicios para que los músculos y el cuerpo entre en calor. Si no los hacemos aumenta la probabilidad de que podamos sufrir lesiones.

Esportamida. Entrenador Personal (9). Calentamiento deportivo

Realizar ejercicios de calentamiento antes de iniciar la actividad deportiva es necesario y obligatorio. El cuerpo ha de entrar en calor antes de iniciar cualquier actividad física, especialmente las articulaciones.

Si no realizamos una buena sesión de calentamiento, en primer lugar no podremos rendir al 100% en nuestra actividad física. Por ejemplo, en una carrera de 5 o 10 kilómetros, si no se han realizado correctamente, no se podrá rendir como sería lo deseado ni en el primer tramo. En segundo lugar y más importante, aumentaremos exponencialmente la posibilidad de que aparezcan lesiones. El calentamiento deportivo nos evitará roturas, elongaciones y problemas musculares en general.

Esportamida. Ejercicios para perder peso

En el vídeo podéis ver algunos de los ejercicios que hacen mis clientes durante los entrenos orientados a perder peso. Siempre ejercicio variado para que el cuerpo no se acostumbre a ejercicios concretos y siempre motivando al cliente porque llega al entreno sin saber qué ejercicios va a hacer o a dejar de hacer, cada entreno es una sorpresa.

Esportamida. Entrenador Personal (8). Ejercicios para perder peso

Antes de iniciar el plan de entrenamiento para adelgazar, en primer lugar hay que hacer un estudio de la persona, saber cuál es su estado físico y de salud. Una vez realizado con resultado positivo, ya podemos empezar a preparar el plan de manera personalizada, que dependerá del estado de la persona, del tiempo que disponga para los entrenos y de sus objetivos.

A todas aquellas personas que deseen llevar a cabo un entrenamiento para perder peso, les recomiendo que tengan paciencia y sobre todo que no esperen ninguna varita mágica para adelgazar. Nadie les va a regalar nada porque son ellos mismos los que van a lograr su meta.

Esportamida. Ejercicios de resistencia

Esta tabla de ejercicios está orientada a trabajar el tronco inferior, que es el que más trabaja durante las pruebas de resistencia. Como véis son ejercicios que pueden hacerse en cualquier lugar. Son ejercicios básicos y que en ocasiones no suelen hacerse ya que durante los entrenos se centra toda la antención en correr y correr.

Esportamida. Entrenador Personal (7). Las pruebas de resistencia III

Los ejercicios para entrenar pruebas de resistencia que son importantes y que habitualmente no suelen hacerse, son ejercicios del tren inferior, cuadríceps, isquiotibiales, gemelos, etc… Tengamos en cuenta que estamos hablando de carreras de tres, cuatro o cinco horas, por ello es fundamental tener muy bien entrenada esta zona.