Esportamida. Entrenador Personal (8). Ejercicios para perder peso

Antes de iniciar el plan de entrenamiento para adelgazar, en primer lugar hay que hacer un estudio de la persona, saber cuál es su estado físico y de salud. Una vez realizado con resultado positivo, ya podemos empezar a preparar el plan de manera personalizada, que dependerá del estado de la persona, del tiempo que disponga para los entrenos y de sus objetivos.

A todas aquellas personas que deseen llevar a cabo un entrenamiento para perder peso, les recomiendo que tengan paciencia y sobre todo que no esperen ninguna varita mágica para adelgazar. Nadie les va a regalar nada porque son ellos mismos los que van a lograr su meta.

Esportamida. Ejercicios de resistencia

Esta tabla de ejercicios está orientada a trabajar el tronco inferior, que es el que más trabaja durante las pruebas de resistencia. Como véis son ejercicios que pueden hacerse en cualquier lugar. Son ejercicios básicos y que en ocasiones no suelen hacerse ya que durante los entrenos se centra toda la antención en correr y correr.

Esportamida. Entrenador Personal (7). Las pruebas de resistencia III

Los ejercicios para entrenar pruebas de resistencia que son importantes y que habitualmente no suelen hacerse, son ejercicios del tren inferior, cuadríceps, isquiotibiales, gemelos, etc… Tengamos en cuenta que estamos hablando de carreras de tres, cuatro o cinco horas, por ello es fundamental tener muy bien entrenada esta zona.

Esportamida. Entrenador Personal (6). Carreras de montaña (Trail running)

La característica principal de estas pruebas es que estás corriendo en plena naturaleza, con todas las ventajas e inconvenientes que conlleva. Una gran ventaja es poder entrenar en un estado de libertad total, lo que convierte los entrenos de trail running en algo mucho más alegre y llevadero. Un gran problema es que no se suelen preparar los desniveles que vamos a encontrarnos. Constantemente estaremos cambiando de nivel y nos hemos de preparar para ello, aspecto básico que ha de incluirse en el plan de entrenamiento para carreras de montaña.

Esportamida. Entrenador Personal (5). El triatlón II: Problemas durante el triatlón

El problema más habitual que podemos encontrarnos durante el triatlón es la dosificación. Tenemos por delante tres disciplinas y hay que dosificarse. No podemos por ejemplo, apretar en la primera prueba y dejar las otras dos un poco “al aire”. Hay que tener un buen plan de entrenamiento para el triatlón, una buena estrategia y saber qué es lo que tenemos por delante.

Esportamida. Entrenador Personal (4). El triatlón I

El triatlón es un deporte en el que se combinan tres disciplinas: la natación, el ciclismo y la carrera. Según las distancias encontramos diferentes modalidades: supersprint, sprint, el triathlon olímpico y el ironman triathlon, que es la modalidad de mayor distancia y duración.

Esportamida. Entrenador Personal (3). Las pruebas de resistencia II

La condición previa para poder participar en maratones o medias maratones es tener buena salud. Por ese motivo, y especialmente para personas que empiezan en el mundo de las pruebas de resistencia, como entrenador personal recomiendo al menos una vez al año una prueba de esfuerzo. Aunque no tengamos ningún síntoma de enfermedad es recomendable y obligatoria a partir de los cuarenta años. Si la prueba de esfuerzo resulta negativa, podemos realizar nuestros planes de entrenamiento sin ningún problema.

Esportamida. Entrenador Personal (2). Las pruebas de resistencia I

Las típicas pruebas de resistencia van desde las más cortas (5-10 km), pasando por la media maratón (21 km) hasta llegar a la maratón (42 km).

Las de 5/10 km son ideales para personas que se están iniciando en el mundo del running; son carreras fáciles, en las que te puedes probar y empezar a adaptarte paulatinamente. Si ves que te gusta y que tu interés aumenta, podemos empezar a trazar un plan de entrenamiento para una media maratón.