Esportamida. Ejercicios de resistencia

Esta tabla de ejercicios está orientada a trabajar el tronco inferior, que es el que más trabaja durante las pruebas de resistencia. Como véis son ejercicios que pueden hacerse en cualquier lugar. Son ejercicios básicos y que en ocasiones no suelen hacerse ya que durante los entrenos se centra toda la antención en correr y correr.

Esportamida. Entrenador Personal (7). Las pruebas de resistencia III

Los ejercicios para entrenar pruebas de resistencia que son importantes y que habitualmente no suelen hacerse, son ejercicios del tren inferior, cuadríceps, isquiotibiales, gemelos, etc… Tengamos en cuenta que estamos hablando de carreras de tres, cuatro o cinco horas, por ello es fundamental tener muy bien entrenada esta zona.

Esportamida. Entrenador Personal (3). Las pruebas de resistencia II

La condición previa para poder participar en maratones o medias maratones es tener buena salud. Por ese motivo, y especialmente para personas que empiezan en el mundo de las pruebas de resistencia, como entrenador personal recomiendo al menos una vez al año una prueba de esfuerzo. Aunque no tengamos ningún síntoma de enfermedad es recomendable y obligatoria a partir de los cuarenta años. Si la prueba de esfuerzo resulta negativa, podemos realizar nuestros planes de entrenamiento sin ningún problema.

Esportamida. Entrenador Personal (2). Las pruebas de resistencia I

Las típicas pruebas de resistencia van desde las más cortas (5-10 km), pasando por la media maratón (21 km) hasta llegar a la maratón (42 km).

Las de 5/10 km son ideales para personas que se están iniciando en el mundo del running; son carreras fáciles, en las que te puedes probar y empezar a adaptarte paulatinamente. Si ves que te gusta y que tu interés aumenta, podemos empezar a trazar un plan de entrenamiento para una media maratón.